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Alimentos buenos para luchar contra la retención de líquidos
La retención de líquidos es un problema que afecta más a las mujeres y que, aunque no es grave, sí provoca molestias como la hinchazón, visible en las piernas y los tobillos (que puede dar lugar a problemas de mala circulación), pero también en la tripa e incluso en las ojeras y bolsas. Las causas más frecuentes son una mala alimentación, los cambios hormonales (menstruación, menopausia, embarazo), llevar una vida sedentaria o el consumo de ciertos fármacos (como los anticonceptivos).
Cómo combatir la retención de líquidos
- Muévete a diario. Teniendo en cuenta las causas de la retención de líquidos, si sufres este problema, te aconsejamos moverte a diario. Lo ideal es realizar algún deporte, pero también puedes caminar, subir escaleras, etc. Lo importante es intentar moverse siempre que sea posible, y adecuar la intensidad del ejercicio a tu forma física. Si trabajas sentado, levántate cada hora.
- Hidrátate bien. Aunque pueda parecer contradictorio, para luchar contra la retención de líquidos hay que beber abundante agua. Acostúmbrate a tener siempre a mano una botella para ir bebiendo. Además, es aconsejable tomar infusiones diuréticas y que favorezcan la eliminación de líquidos, como la de cola de caballo, hinojo, diente de león, ortiga, el té verde…
- Otros consejos: evita llevar ropa y calzado muy ajustado, eleva las piernas si pasas muchas horas sentada y cuando estás durmiendo.
La dieta, clave para luchar contra la retención de líquidos
- Reduce el consumo de sal, así como de alimentos que la contienen como embutidos, quesos grasos, ahumados, comidas preparadas y precocinadas. Sustituye la sal por hierbas aromáticas. Tampoco conviene que tomes mucho azúcar ni alimentos que lo contienen como bollería, golosinas, galletas y otros postres. También deberás evitar el consumo de bebidas con gas y de alcohol.
- En tu dieta no deben faltar los siguientes alimentos que sí te ayudarán a luchar contra la retención de líquidos: por una parte, incluye alimentos ricos en potasio que contrarrestan el nivel de sodio del organismo, y mantienen el equilibrio de líquidos. Algunos de los alimentos que tienen más potasio son aguacate, plátano, papaya, espinacas, acelgas, tomates, salmón, patata…
- Por otra parte, tampoco deben faltar en tu dieta los alimentos diuréticos, que te ayudarán a eliminar líquidos, como la piña, el puerro, el apio, el pepino, el espárrago, el calabacín, la alcachofa, el melón, la sandía, la pera, etc.
- También puedes complementar tu dieta con algunos suplementos que ayudan a eliminar líquidos, pero recuerda que son un complemento a tu alimentación. En Arbosana Farmacia puedes encontrar los siguientes suplementos para luchar contra la retención de líquidos: Blanc Supplements H20 Out-Cola de Caballo, Drenaqua Cum Laude de Rilastil, Aquilea Drenaje, infusiones bienestar, Oléocaps 8 Cápsulas Drenajes y Detoxificación de Pranarom, etc.
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