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Puesta a punto para el verano: buenos hábitos y productos que te ayudarán

3-77 Cómo preparar tu cuerpo para el verano

Los días de playa y de piscina y llevar menos ropa hacen que en verano nuestro cuerpo se vea mucho más. Y esto nos impulsa a querer estar más delgados y tonificados. Lo mejor es cuidarse todo el año, pero es cierto que cuando sube el termómetro y vemos más cerca el verano, las ganas de cuidarse aumentan. Así que hemos preparado una puesta a punto para el verano, un plan 360º que aconsejamos poner en práctica ya, porque ya sabemos que los milagros no existen. Pero sí funciona el trabajo constante y cuidarse a diario.

Hay que moverse a diario para conseguir un cuerpo armonioso

Para quitarnos algún kilo y eliminar la grasa que nos molesta y conseguir mayor firmeza en las piernas, los brazos o los glúteos, hay que realizar ejercicio de forma regular. Lo más sencillo si no eres una persona acostumbrada a hacer deporte es caminar. Es un ejercicio fácil y económico. Deberás ir aumentando tanto la distancia como la velocidad, cada día, si quieres conseguir ver resultados. El power walking consiste en caminar a paso rápido (unos 7 km a la hora), activando el abdomen, para llevar la espalda recta, y moviendo los brazos. Puedes ayudarte incluso de bastones para impulsarte (ideales si decides caminar por la montaña). Para niveles más avanzados se puede añadir peso, tanto en las piernas como en los brazos.  Necesitarás al menos una hora al día para ver resultados.

Puedes apuntarte a otras actividades: correr, ir en bicicleta, realizar ejercicios de fuerza con pesas (ayudan a transformar la grasa en músculo, que pesa menos y es, además más estético)… Lo importante es ser constante y realizar deporte al menos 5 días a la semana. ¿Conoces la teoría de que necesitas 21 días para crear un hábito? Según ella, deberías estar 21 días seguidos haciéndolo para que de esta forma se convierta en hábito y que no te cueste hacerlo.

Llevar una alimentación variada y equilibrada, clave para mantenernos en un buen peso

Es muy tentador querer hacer dieta cuando buscamos adelgazar. Hay que evitar las dietas drásticas que prometen bajar de peso en tiempo récord. No son buenas para la salud y tampoco son efectivas a largo plazo. Lo que funciona es llevar una alimentación variada y equilibrada a diario. Podemos permitirnos pequeñas ‘recompensas’ pero en general, los dulces, los alimentos ultraprocesados y las grasas, deberían representar una mínima parte en nuestra alimentación y quedar reservados para ocasiones excepcionales.

Las frutas y las verduras deben ser los alimentos que siempre estén presentes en la dieta. Los acompañaremos de carnes blancas (pollo o pavo), preferentemente, y en alguna ocasión podemos incluir alguna carne roja (cuanto más esporádico mejor). Conviene también incluir legumbres al menos 2 veces a la semana y pescado tanto azul (salmón, caballa), como blanco (merluza, dorada), varias veces a la semana. Los cereales y las pastas, mejor elegirlos integrales.  Los huevos, en tortilla, revueltos, duros, pasados por agua o a la plancha, también son un alimento que no puede faltar en una dieta equilibrada y variada. Cuando queremos adelgazar, conviene reducir las raciones, para que el cuerpo no ingiera más calorías de las que gasta.

En la farmacia, además, puedes encontrar algunos complementos que pueden ayudarte en esta puesta a punto, y por ejemplo, evitar la retención de líquidos y  favaroecer la quema de grasas: Pack Blanc Adiós Acumulación de Grasa de Blanc Supplements, Pack Blanc Retención de Líquidos de Blanc Supplements, Aquilea Detox-Quemagrasas o Drenaqua 30 Cápsulas de Cumlaude Lab.

Descanso diario

También es muy importante el descanso. Una buena higiene del sueño es importante no solo para estar descansados y activos, también ayuda a regular el tránsito intestinal y, por lo tanto, a mantener nuestro peso. Descansar entre 7 y 8 horas diarias es necesario para que tanto nuestra mente, como nuestro cuerpo funcionen correctamente. Para conseguir descansar bien, es necesario acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitar tomar bebidas excitantes en las horas más cercanas al descanso, limitar el uso de las pantallas al menos 1 hora antes de acostarnos, y favorecer un ambiente relajado en nuestra habitación, bajando la persiana, regulando la temperatura e incluso utilizando algún aceite esencial para relajar el ambiente a través de un difusor. Por ejemplo, el Aceite Esencial de Ylang-Ylang de Pranarom, Mezcla Difusión Campo de La Provenza de Pranarom, Mezcla La Difusión Paz Interior de Pranarom.

También contamos en Arbosana Farmacia con productos que te ayudarán a conciliar el sueño y reducir el estrés, que suele ser la causa principal del insomnio: Aquilea Sueño Forte, Aromanoctis Spray Sueño de Pranarom o en formato Roll-on, Sedivitax Pronight Advanced de Aboca o Zzzquil Natura Melatonina Gominolas.

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